Capítulo 1 Autocontrol
Capitulo1 Autocontrol
El autocontrol es responsabilidad de hacerse cargo de uno mismo, de mantener en equilibrio los pensamientos, emociones y comportamientos. Es la habilidad de tomar decisiones conscientes en momentos críticos y de actuar de acuerdo con nuestro sistema de creencias, sin embargo, la falta de control es la incapacidad de manejar nuestros pensamientos de manera efectiva, nos volvemos deficientes, se puede apoderar de nosotros la impulsividad y nos podemos convertir en personajes iracundos, nos dominan nuestras emociones, se gestionan malos hábitos, se generan dependencias, como, por ejemplo; A sustancias licitas e ilícitas, existen problemas en las relaciones personales, dificultades para alcanzar nuestros objetivos, pérdida de confianza y autoestima.
La historia de Liz y el Autocontrol
Liz era una mujer joven de 19 años de edad aproximadamente, vivía en una ciudad no muy lejana, pero con mucho caos por el tráfico que se gestionaba todas las mañanas.
Un caluroso día de verano, con el sol brillante con fuerza, Liz se dirigía a su trabajo cuando se topó con una gran cantidad de tráfico que la dejó atorada, solía perder la calma cuando se encontraba en esa situación, los carros avanzaban lento y eso la desesperaba aún más, pero eso no era lo peor, se encontró con un semáforo que se puso en rojo justo cuando ella estaba a punto de pasar, Liz se sintió frustrada, enojada y sin control, estuvo a punto de gritar y golpear lo que estuviera enfrente. Sin embargo, recordóla responsabilidad que conlleva las consecuencias de perder el control, se tomó un momento, respiro profundamente y se dijo así misma, no puedo controlar el tráfico ni el semáforo, pero puedo controlar mi reacción, se enfocó en su respiración y comenzó a respirar con la técnica de cuatro, siete, ocho; Inhalar cuatro segundos por la nariz, retener por siete segundos en el cuerpo la respiración, y exhalar por la boca el aire por ocho segundos hasta sentirse lentamente tranquila, mientras contaba percibió que se relajaba lentamente y cayó en cuenta que podía pensar con claridad y pudo tener automáticamente el control de nuevo de su vida.
El autocontrol se refiere a la capacidad de regular nuestros pensamientos, emociones y comportamientos para alcanzar nuestros objetivos y mejorar nuestra calidad de vida, los beneficios que incluye son; Mayor resistencia al estrés, ansiedad, frustración, enojo y genera mejores decisiones en nuestra vida diaria.
Existen algunas estrategias que quisiera compartirte para mejorar el autocontrol:
Establecer objetivos claros: Definir lo que queremos lograr y crear un plan para alcanzarlo.
Practicar la mindfunlness: Estar presente en el momento y observar nuestro pensamiento y emociones sin juzgar.
Desarrollar hábitos saludables: Meditación, ejercicio, lectura, baile, escritura, pintura.
